夏天也能实现滑雪自由？

解锁简单易上手的滑雪训练

(资料图片)

让大家在家中锻炼时

尽情享受运动乐趣

由上海市体育局主办的

全民健身类节目《健身时代》

每周在五星体育频道播出

本期为大家带来

滑雪训练

激活核心、强化体能

助你驰骋雪地

共享冰雪盛宴

早安式

动作要点：腰背挺直，呼气向下，注意找准臀部及大腿后侧的拉伸感，控制好呼吸节奏，充分拉伸肌肉。

动作目标：伸展动作，提升髋关节的灵活性。

动作数量：8次一组，共2组。

平板拍肩

动作要点：标准平板位，双手支撑于肩部正下方，夹臀收腹部，下巴微收，头颈中立，动作过程中保持身体抗旋转，匀速呼吸。

动作目标：腰腹耐力训练，增加核心稳定。

动作数量：20次一组，共4组。

单腿侧平板

动作要点：单腿侧平板位，身体保持呈一直线，挺胸收腹，头颈中立，感受支撑腿臀部发力，动作左右交替进行，锻炼过程中注意夹臀顶髋向上，保持躯干稳定，匀速呼吸，基础薄弱的小伙伴可以用肘部支撑降低难度。

动作目标：强化两侧核心力量，提升髋关节的稳定性。

动作数量：每边30秒，共4组。

单腿平衡俯身

动作要点：保持核心紧绷，支撑腿膝盖微曲与脚尖对齐，俯身向下背部挺直，身体避免翻转。动作过程中不要含胸驼背，找准支撑腿大腿后侧及臀部的发力位置。

动作目标：平衡训练，强化身体控制，防止摔倒。

动作数量：每边8次，共4组。

双腿左右横跳

动作要点：选择合适的幅度和速度，脚尖着地，匀速呼吸，动作过程中注意保持下肢的弹性，屈髋屈膝，降低弹跳对膝盖的压力。

动作目标：敏捷性训练，提升身体协调性及心肺耐力。

动作数量：30秒一组，共4组。

单腿左右横跳

动作要点：左右快速转换，注意呼吸节奏，选择合适的幅度和速度。

动作目标：升级版敏捷性训练，提升身体协调性及心肺耐力。

动作数量：每边15秒，共4组。

率先开启滑雪训练

相信你下次再去滑雪

会惊讶于自己的进步哦！

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欢迎大家多多关注哦！

《健身时代》播出时间

精选版：

周一至周五

9:55、12:00、14:00、16:00、21:55

完整版：

周日14:30

题图：健康中国

编辑：金宇婷

审核：陆佳琦

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